걷기운동효과 10가지

걷는 것은 남녀노소 불문하고 사람들에게 좋은 운동입니다. 질병을 예방하고 수명을 연장하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 또한 걷기는 일상 생활 중에 자연스럽게 실행할 수 있는 운동입니다. 걷기운동을 시작하기에 필요한 것은 딱 하나, 운동화 뿐입니다.

 

 

그러면 한번 걷기운동의 효과를 알아봅시다.

1. 칼로리

이미 알고 계신것 처럼, 걷는 것은 칼로리를 소모합니다. 칼로리를 소모하면 체중을 유지하거나 줄일 수 있습니다 .

 

다만 소모하는 칼로리를 계산하는데에는 고려할 사항이 몇가지 있습니다.

 

• 걷는속도
• 걷는 바닥의 재질
• 지형구조
• 자신의 몸무게

 

걷기운동을 시작하기전에 자신이 어느정도의 칼로리를 소모할지 계산해보는것도 좋을것 같습니다.

2. 심장 강화

적어도 주5일 하루 30분씩 걷는 것은 심장 질환의 위험을 19%가량 줄일 수 있습니다. 또한 하루에 걷는 거리나 시간을 늘리면 위험을 더욱 줄일 수 있습니다.

3. 혈당을 낮출 수 있습니다.

식사 후 짧은 산책을하면 혈당을 낮출 수 있습니다.

한 연구에 따르면 하루에 세 번에 나눠서 (아침, 점심, 저녁 식사 후) 15 분간 걷는다면 한번에 45분을 걷는 것보다 혈당을 더 좋아지게  한다고 합니다

식사 후 산책하는 것을 생활의 패턴으로 만들면 좋을듯 합니다.

 

4. 관절 통증 완화

걷는 것은 무릎과 엉덩이 등 관절을 보호하는 데 도움이됩니다. 관절을 지탱하는 근육을 강화시키기 때문입니다.

또한 걷는 것은 관절염 환자들의 통증 완화에도 도움이 됩니다. 일주일에 8~9km를 걷는 것도 관절염 예방에 도움이 될 수 있습니다.

5. 면역 기능을 향상시킵니다. 

걷는 것은 감기 나 독감에 걸릴 위험을 줄여줍니다.

한 연구결과, 하루 30 분에서 45 분 동안 적당한 속도로 걷는 사람들은 그냥 앉아있는 사람들에 비해 독감에 걸릴 확률이 43 % 감소하고 호흡기를 통한 감염이 전반적으로 적습니다. 독감에 걸린 사람도 증상이 완화되었습니다.

매일 산책합시다. 겨울에는 러닝머신이나 하다못해 실내 쇼핑몰이라도 걷는걸 추천합니다.

6. 활력

피곤할 때 산책하러가는 것은 커피를 마시는 것보다 활력을 더 효과적으로 올려줄 수 있습니다 .

걷는 동안 몸에는 산소 흐름이 증가하기 때문입니다. 게다가 활력을 높이는 호르몬들도 생성된다고 합니다. 

 

7. 기분 전환 

걷는 것은 정신 건강에도 좋습니다. 걷는 것이 불안, 우울증 등을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

이러한 효과를 보려면 적어도 일주일에 3일은 걷기운동이나 기타 적당한 강도의 운동을 30분씩 하면 좋습니다.

 

8. 수명 연장

빠른 속도로 걷는 것은 우리의 삶을 연장시킬 수 있습니다. 느린 속도에 비해 평균 속도로 걷는 것이 수명을 20% 연장시킬 수 있다고 고 하고, 빠른 걸음으로 걷는 것은 24% 높여준다고 합니다.

 

9. 다리근육강화

걷는 것은 다리의 근육을 강화시킬 수 있습니다. 근육을 좀 더 강화시키려면 언덕이 많은 지역이나 경사가 있는 곳을 걷는 것도 좋습니다. 

또한 자전거 타기 나 조깅과 같은 다른 운동과 교차적으로 하는 것도 발목 근육을 강화하고 다리 근육을 강화할 수 있습니다.

 

10. 창조적 사고 

걷는 것은 머리를 깨끗이하고 창의적으로 사고하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에서 걷거나 앉아있는 동안 새로운 아이디어를 생각하는 사람들을 비교했습니다. 연구결과 야외에서 걷는 참가자들이 더 생각을 잘 하는것으로 드러났습니다.

걷는 것이 아이디어의 자유로운 흐름을 열어주고 창의성을 높이고 신체 활동을 동시에 얻을 수있는 간단한 방법입니다.

막히는 생각이 있다면 걸으면서 생각해보는것도 추천합니다. 

 

 

걷기운동은 운동화만 있으면 됩니다.

집근처 공원이나 산책로를 따라 걷는 것도 좋고, 출퇴근길에 조금이라도 걷는 코스를 넣어서 자연스럽게 운동하는것도 건강에 좋을것 같습니다.